• Incluye verduras como la lechuga, la zanahoria, el tomate y la cebolla (entre otras), en todas tus comidas.
• Come todas las frutas que desees durante el día, siempre y cuando estén debidamente lavadas para eliminar impurezas.
• Reduce al máximo el consumo de grasas saturadas como la mantequilla, crema de leche, queso crema, el chicharrón, las carnes gordas, la piel del pollo, el aceite de palma y el aceite de coco (entre otros).
• Sustituye el consumo de grasas saturadas y grasas trans (pasteles, margarinas, galletas, frituras, etc.), por grasas no saturadas como el aguacate, el maní, las nueces, el aceite de girasol y el aceite de oliva (entre otros).
• Limita al máximo el consumo de alimentos azucarados o con alto contenido de sal o sodio como las salsas, carnes frías, enlatados, mecatos de paquete, sopas instantáneas y caldos de costilla o gallina.
• Incrementa el consumo de agua. Se recomienda ingerir de 2 a 3 litros por día, lo cual equivale a 8 vasos aproximadamente.

Para lactantes y niños pequeños

En los dos primeros años de la vida de un niño, una nutrición óptima impulsa un crecimiento sano y mejora el desarrollo cognitivo. Además, reduce el riesgo de sobrepeso y obesidad y de enfermedades no transmisibles en el futuro.

Los consejos para una alimentación saludable son:

• Debería alimentarse a los lactantes exclusivamente con leche materna durante los primeros seis meses de vida.
• La lactancia materna debe continuar al menos hasta los dos años.
• A partir de los seis meses de edad, la lactancia materna se debería complementar con diferentes alimentos inocuos y nutritivos. En los alimentos complementarios no se deberían añadir sal ni azúcares.